10 consejos para cuidar el corazón

La mala alimentación y el ejercicio mal enfocado en un afán por lucir un cuerpo perfecto, incrementan el riesgo de infartos y enfermedades cardiovasculares en mujeres entre 25 y 45 años.

DRA. Claudia Contreras. Especialista en nutrición clínica.

1. Coma en color. Procure que en su plato haya alimentos de diferentes colores, así combina todos los grupos alimenticios y garantiza vitaminas y minerales.

2. Pierda el miedo a las harinas. Como son la principal fuente de energía, es un error eliminarlas. Coma entre cinco y siete porciones al día, preferiblemente no en fritos.

3. Cuanto más natural mejor. Los alimentos que son sometidos a procesos de refinamiento no son recomendables ya que los azúcares y las grasas aceleran el taponamiento de las arterias del corazón.

4. Aprenda a comer. No reemplace las frutas por los jugos ya que al prepararlos se pierde la fibra y las vitaminas que necesita el corazón para un bombeo continuo y regular.

5. Incluya los granos.Las lentejas, los fríjoles y la soya son indispensables en una dieta, pues ayudan a mantener controlado el nivel de colesterol sanguíneo.

6. Reemplazar es la clave. Si usted no es amante de las carnes rojas, reemplácelas por pollo, pescado o atún pero no le adicione grasa ni salsas que aumenten el nivel de colesterol.

7. Aprenda a escoger. Cuando compre aceite, asegúrese de que provenga de una sola fuente, no importa si es de girasol, maíz, soya u oliva. Cuanto más claro más puro es el aceite, por lo tanto es más saludable.

8. Consuma Omega 3. Este ácido graso regula la hipertensión arterial y ayuda a la circulación. Se encuentra en salmón, sardinas, nueces y calabaza.

DR. Camilo Andrés Tobón. Médico general

9. Viva activamente. Hacer ejercicio es fundamental para mantener un corazón sano. Lo mejor es caminar mínimo 30 minutos al día tres veces a la semana ya que correr y trotar dañan las articulaciones.

10. Chequeo anual. Las enfermedades de corazónjor. Los alimentos que son sometidos a procesos de refinamiento no son recomendables ya que los azúcares y las grasas aceleran el taponamiento de las arterias del corazón.

Fuente: www.elespectador.com